Witam, Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen. Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg. Obliczylem swoje BMR oraz BMI BMR wyszlo mi 2140 Natomiast Bmi 3100 Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee [...]
Witam, nie długo zaczynam test sponsorowany więc proszę o ewentualną korektę mojej diety. Oto zarys mojej diety (wiadomo że ulegają czasem zmianie produkty natomiast poziom białka itp. jest mniej wiecej ten sam ) 1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory 3 posiłek -pierś z [...]
Mam problem ponieważ od około 3-4 miesiecy waze 80 kg i nie moge zrobic ani 1 kg wiecej w łapie juz chyba od 5 miechów mam ten sam obwód siła też słąbo rośnie , ostatbnio zauważyłem ze nabrałem troszke tłuszczyku ale obwody nadal takie same . -co 6 tygodni robie tygodniową przerwe od cwiczen -Cwicze 3 razy w tyg splitem całe ciało -jem 5 [...]
Witam. Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety. Coś o sobie - Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178 Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge [...]
Witam, mam pytanie. Siedze od rana na forum, wlasciwie od wczoraj i szukam odpowiedzi na pytanie czy 2 razy w tygodniu zamiast 1 posiłku sniadaniowego z jajek moge walnąc sobie shake z tych samych skladników co sniadanie, ale zastąpic 3 jajka odzywką białkową np SP80+ owsiane+kefir+ miód i do tego tran olbo orzechy włoskie??? Mam wyliczony bilans [...]
Ektomorfik 72kg 178cm bf ok 12% Cel masa Praca Spawacz, czasem cos dzwigne, glownie na nogach, czesto sie stresuje Kombinuje wlasnie ze zdrowiem dietami itd i wymyśliem coś takiego. Ciezko mi wiece jak 150g produktu z weglami zjesc. w jednym posilku. W pracy czesto siedze po 10 godzin, jak mam isc cwiczyc (narazie mam tylko diete bo probuje sie [...]
witam. to jest moj pierwszy raz na forum wiec prosze o troche wyrozumialosci.Chcialbym sie dowiedziec opini na temat mojej diety. cwicze juz pare lat(ostatnio mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g [...]
Witam ,mam kilka pytan odnosnie diety na mase ktora ulozylem Wiek - 26 lat Waga - 75-6 kg Wzrost - 180cm Zapotrzebowanie wg.kalkulatora wychodzi 3144 kcal (podstawowe) przy duzej aktywnosci fizycznej - mam ciezka prace fizyczna w hurtowni miesa , caly czas ruch , niekiedy trzeba rozladowac dostawy typu 200-300 pojemnikow po 15-20 kg kazda wiec [...]
Witam. Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety. Coś o sobie - Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby) Typ budowy : Ekto, waga [...]
witam. to jest moj pierwszy raz na forum wiec prosze o troche wyrozumialosci.Chcialbym sie dowiedziec opini na temat mojej diety. cwicze juz pare lat(ostatnio mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g [...]
Prosiłbym o jakiś fachowy komentarz, bo po przeczytaniu tych wszystkich porad mam szum we łbie Ważę 93kg, wzrost 176, wiek 30. Poziom fatu: nie wiem, ale grzejnik widać :D W łapie 41 Poza treningiem praktycznie się nie ruszam Cel: dobrej jakości masa. 1) 07:00 Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok [...]
Witam! Na początku chcę dodać, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, moje wymiary to - 183 cm i 70 kg. Chciałbym zmasować swoją sylwetkę, moją wymarzoną wagą jest waga oscylująca w granicach 75-80 kg. Chciałbym także , abyście pomogli mi w ułożeniu diety i w miarę potrzeby poprawieniu jej. Oto jej plan: 1) 6:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków [...]
Witam na cykl masowy beda sie skladac takie suplementy jak 1Kreatyna Creatine Powder No 2Kreatyna Creacore muscletech 3No xplode 4Universal uni-liver 500 tabletek 5Whey optimum standard plus Wpc lowickie 6Fish oil ON 7 Opti-men On (Witaminy)/ Witaminy centrum 8 Glutamine 1000 Caps z ON I teraz mam problem poniewaz nie wiem gdzie wcisnac [...]
Witam Was! Cwicze na silowni okolo 2 lat z przerwami. Mam 20 lat, 186 wzrostu i 83 kg wagi. Mam pytanie. Oprocz jedzenia ryzu drobiu itd czy jedzenie takich rzeczy jak pierogi ruskie wiadomo z tluszczem i boczkiem, kebaby, frytki nadaja sie na podbicie kalorii, nadwyzke? Moj organizm bardzo dobrze radzi sobie z takimi rzeczami, bo mimo trenowania [...]
Witam, Proszę o jakieś rady doświadczonych kolegów odnośnie treningu, odżywania i odżywek..... Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. Kilka lat temu trenowałem jakiś 3 lata potem przerwa.... wcześniej miałem lepsze efekty niż obecnie.... ;-( Obecnie mam problem z przyrostem Suchej masy, i co ważne zbiciem wagi i spaleniem brzucha. Troszkę się tam [...]
Hej, jem czysto, nawet nie czituję, prowadzę aktywny tryb życia, a wyszedł mi wysoki cholesterol! LDL = 141, HDL = 79, trójglicerydy = 47. Ogólny poziom = 230 (a norma to 200!). Lekarz zaleciła mi jeść mniej słodyczy, powiedziałam, że moje jedyne słodycze to owoce świeże i suszone, sporadycznie miód lub konfitura. Jak jadam? - czysto, nie jadam [...]